10 PASSOS para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL - 1º passo!!!

via

Mudar alguns hábitos pode parecer difícil, mas com mudanças simples já é possível ter grande impacto na saúde, principalmente para quem busca mais qualidade de vida e perda de peso através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Confira o 1º passo para uma alimentação mais saudável:


1 - Substitua os alimentos refinados e industrializados pelas versões integrais e naturais.

Os alimentos refinados e altamente processados sofrem grande perda de nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes, além de perder fibras, que são importantes para aumentar a saciedade e ajudar na perda de peso.

Substituir o arroz branco, pães e massas pelas versões integrais já aumenta a oferta de nutrientes ao organismo, além disso, os alimentos integrais são digeridos e absorvidos mais lentamente, evitando que sejam estocados no organismo na forma de gordura.

Trocar lanches industrializados(como biscoitos recheados ou salgadinhos) por frutas é uma excelente escolha, pois também são ricas em fibras e vitaminas.

O ideal é consumir de 3 a 4 porções de frutas ao dia. Para atingir essa meta, basta incluir uma fruta em cada refeição, como no café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, sendo, inclusive, uma boa maneira de controlar a vontade de comer doces.

Dica: comece consumindo as frutas que mais gosta e inclua, aos poucos, novas opções no cardápio. Quanto mais variada e colorida a alimentação, mais nutrientes serão ingeridos.

* texto elaborado por Carolina Favaron, nutricionista da Natue, e revisado por Michele Prado.